“體重管理”是近段時間以來備受關注的熱詞。超重有哪些危害?如何科學減重?特別是中年發福，如何提升代謝解“腹”憂?記者采訪了注冊營養師、安慶市營養學會秘書長汪祝華。

　　“如今，超重已成為影響大眾健康的突出問題。它遠不止是體重數字的增加，而是悄然在身體里埋下隱患。超重與各類慢性疾病緊密相連。從心血管系統的血流循環，到機體代謝的精細調控，再到骨骼關節的支撐負重以及呼吸功能的正常運作，超重帶來的負面影響無處不在，為慢性疾病的滋生提供了土壤，嚴重威脅人們的健康與生活質量。”汪祝華表示。

　　從心血管系統方面來看，多余的脂肪堆積容易導致血液中膽固醇、甘油三酯等脂質成分升高，使得血管壁增厚、變硬，進而引發高血壓、冠心病等心血管疾病，大大增加了心腦血管疾病的發病風險。對于骨骼和關節而言，過重的體重會給它們帶來巨大壓力，容易引發關節疼痛、關節炎，甚至加速軟骨磨損，影響正常行動能力，讓日常的行走、上下樓梯都變得困難重重。再者，肥胖還與糖尿病緊密相連。體內脂肪細胞增多，會干擾胰島素正常發揮作用，使得血糖難以控制，患2型糖尿病的幾率大幅上升。而且，腹部肥胖所反映出的內臟脂肪超標，更是會影響身體內分泌系統的正常運作，引發一系列激素失衡問題。

　　特別是人到中年，身體發福、發絲稀疏、體脂率節節攀升等問題困擾著不少人。在“體重管理年”的倡導下，如何有效管理體重呢?汪祝華介紹，中年體重管理的關鍵，在于激活日漸衰退的基礎代謝。運動的深層價值，不在于單次消耗多少卡路里，而在于能否通過持續鍛煉，逆轉基礎代謝率的下滑曲線。

　　基礎代謝率是人體靜息狀態下維持基本生命活動所需的最低能耗。青春時代“狂吃不胖”的秘訣，正源自旺盛的基礎代謝。遺憾的是，人到中年，隨著年齡增長，身體機能悄然改變，基礎代謝率通常以每年0.5%-2%的速度下降。

　　要提高基礎代謝，走路行不行?走路對提高基礎代謝有一定幫助。走路是一種有氧運動，能增加能量消耗，促進血液循環和新陳代謝。長期堅持規律的走路鍛煉，可增強心肺功能，提高肌肉力量和耐力，進而在一定程度上提升基礎代謝率。不過，其提升效果相對有限。若將散步作為中年人體重管理的主要運動方式，就有些力不從心了。從代謝提升的角度來看，散步過程中，身體參與運動的肌肉群有限，運動強度相對較低，消耗的熱量也就比較少，難以對逐漸下滑的代謝率起到強有力的扭轉作用。

　　要想打破這一惡性循環，必須以全身性運動提高基礎代謝來破局。除了散步之外，輔以上肢運動，如俯臥撐、啞鈴。如果時間足夠，加以跳繩，或者開合跳、胯下擊掌、深蹲等全身力量和協調性訓練。剛開始練習時，不妨每組做10-12次，每天進行3組，后續再根據自身的體能狀況循序漸進地增加強度。堅持一段時間后，你會驚喜地發現，這些看似簡單的動作，不僅能大大提高人體的運動能力、平衡能力，身體整體的代謝水平也在悄然提升。

　　球類運動更是全身性運動中的“明星”。拿羽毛球來說，在一場你來我往的對攻中，從揮拍擊球的瞬間，手臂肌肉就開始發力，緊接著肩部、腰部要迅速扭轉，配合腿部的快速奔跑、跳躍、側身移動，全身肌肉群緊密協作，沒有一處是“閑著”的。持續一小時的羽毛球運動，能夠消耗400-600千卡熱量，這和慢跑一小時的熱量消耗不相上下，足見其減脂塑形的強大功效。乒乓球也毫不遜色，快速的推擋、抽拉，要求參與者必須眼疾手快、腳步靈活，全身肌肉時刻處于高度緊張的備戰狀態，對提升代謝有著立竿見影的效果。

　　“綜合來看，超重絕非僅是外觀改變，更是開啟慢性疾病大門的‘鑰匙’。我們需要主動控制體重、合理飲食、規律運動，構建‘有氧+力量+爆發’的三維訓練體系，當全身肌群被充分激活，基礎代謝率自然水漲船高，配合科學飲食調控，方能從根源上破解‘中年發福’的魔咒，重拾挺拔身姿與健康活力。”汪祝華說。