今年的三伏天從7月20日開始到8月18日結束，一共30天。俗話說：“冬練三九，夏練三伏”。高溫沒有澆滅人們健身的熱情，反而催生出一股“趁熱打鐵”的減肥熱潮。專業(yè)人士提醒，健康塑形需以安全為前提，高溫環(huán)境下運動需科學規(guī)劃，謹防中暑風險。

　　市民在公園里晨跑。

　　戶外運動避開暑氣練

　　清晨五點半，湖邊的風帶著水汽，驅散些許暑氣。湖心中路的步道上，已經聚集了不少晨跑者。52歲的張先明是這里的“常客”，他沿著湖邊進行“三伏天特訓”——交替進行快走與慢跑，汗水浸濕了后背。

　　在宜秀區(qū)一小區(qū)里，健身器材區(qū)早早“滿員”。73歲的吳文昌正扶著扭腰器左右轉動，動作舒緩卻專注，額頭上掛著細密的汗珠。他笑言，每天早上6點來鍛煉，既避開了烈日，又能和老友們嘮嗑。

　　在這片樹蔭遮蔽的小區(qū)域，單杠、壓腿器、肩關節(jié)訓練器前都站著銀發(fā)身影。幾位老人坦言，高溫天鍛煉講究“慢工出細活”，不求大汗淋漓，只求活動到位。他們自備了水壺，每練完一項便坐在長椅上小口補水，閑聊近況，“每天來拉拉單杠練肩，壓壓腿，夏天出汗多，但感覺筋骨都打開了!”

　　晚上7點，在菱湖風景區(qū)文化廣場上，一群市民正跟著動感音樂跳燃脂操。20歲的大學生周夢格跳躍間短袖T恤早已濕透，她坦言，高溫下運動雖然辛苦，但出汗后感覺自己更有活力。

　　室內運動躲著烈日練

　　午后的陽光炙烤著城市，華茂1958街區(qū)的一家健身房里卻是一片“熱練”的沸騰景象。32歲的于先生正以每小時10公里的速度在跑步機上全速沖刺，汗水順著他的下巴滴落在跑步機面板上，卻仍咬牙堅持：“教練說夏季人體新陳代謝速率比冬季高出10%-15%，相同運動強度下，能量消耗更多。現在運動一小時，相當于平時兩小時的燃脂效果。”

　　高溫也讓瑜伽課成為夏季爆款。29歲的幼兒園老師尹佳怡每周三次有規(guī)律地鍛煉。

　　家住迎江區(qū)的全職媽媽周倩在家中開辟了“迷你健身房”。瑜伽墊、啞鈴、彈力帶一應俱全，她每天利用孩子午睡時間進行一個小時力量訓練，重點鍛煉腹部和手臂，一個月的堅持讓體脂率從28%降至24%。

　　掌握科學的鍛煉方法

　　在這場全民“熱練”中，人們用智慧與高溫博弈，探索出一套“生存法則”。

　　張先明總結道：“夏天運動必須‘見縫插針’——清晨5-7點、傍晚6點后是黃金時段，運動前半小時喝淡鹽水，運動中每15分鐘小口補水，運動后及時拉伸。”

　　騎行愛好者小吳不僅做好運動中的防曬工作，還精心規(guī)劃了騎行路段——沿江路段樹蔭多、風速大，既能享受運動快感，又能降低中暑風險。騎行結束后，他會用濕巾擦拭皮膚，再敷上冰涼貼，給身體降溫。

　　瑜伽專業(yè)導師劉娟提醒，高溫環(huán)境下運動需“分級管理”：初學者應從低強度運動起步，進階者可采用HIIT間歇訓練，例如20分鐘動感單車+10分鐘拉伸，避免長時間高強度運動。她還特別強調，高溫環(huán)境下運動，身體脫水速度是平時的2-3倍，建議每15-20分鐘補充100-150毫升溫水或淡鹽水，避免一次性豪飲。

　　對于網絡上流傳的“三伏天裹保鮮膜減肥”“高溫天穿暴汗服運”等方法，劉娟明確表示不贊同：“這種做法會影響身體散熱，極易導致中暑，嚴重時可能引發(fā)熱射病，危及生命。”她建議選擇透氣性好的運動服，運動時間盡量避開上午10點至下午4點的高溫時段，并且，如果感覺頭暈、惡心、皮膚濕冷，這是身體在發(fā)出信號，應立即停止運動。